[...] zza karku: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 10 x 30kg 6. Wycisk siedząc na maszynie: 3s x 12p x 30 7. Prostowanie na wyciągu: 3s x 12p x VI 8. Szoperx: 2 obwody Lekko chaotyczny trening i skrócony dla części partii z tego względu, że do następnego trenu tych partii będzie mniej czasu. W WL dołożyłem - poszło bez problemu. Reszta ćw. raczej na [...]
[...] za głowę: 3s x 8p x 23kg 7. Kickbacki: 3s x 8p x 8kg 8. Brzuch: wznosy nóg, allahy Dzisiejszy tren w porównaniu z wczorajszym o niebo lepszy. Byłem podkręcony na trening i szybko się rozgrzałem. W WL i Skosie dołożyłem kg. W ogóle w WL jakaś niespotykana moc i w ostatniej serii założyłem jeszcze więcej niż miałem w planie. Pompka już [...]
PIERWSZY TRENING NA NOWEJ SIŁOWNI Trochę ciasno (poniedziałek = dzień klaty) i za dużo maszyn, ale robię klasyczne ćw., więc mam na to wyebane. Nieco zmieniłem układ partii. Z plusów jest prysznic. Sporo sprzętu aero, ale nie korzystam na razie. Bez chamstwa. Mało karków, tylko cienkie chłopki. KLATKA + TRIC 1. Wycisk hantlami skos: - 8 x 15kg (za [...]
01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Dzień 93 Dziś był trening klatki. Był dla mnie ciężki, ale jestem z niego zadowolony. Wstałem wcześnie rano, bo o 5. O 7:30 miałem egzamin teoretyczny na prawo jazdy i na szczęście udało się zdać za pierwszym razem :D W nagrodę zjadłem sobie kawałek placka. Zostawiłem sobie na niego 40gww i 16gT. Myślę, że wystarczyło w zupełności. Doszło też [...]
Tak wiec: Zsumowalem wszystkie odpowiedzi na ten temat - czyli Twoj trening - moje zmiany - oraz zmiany maksow i skoki obciazenia na sztandze i proponuje cos takiego: Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami) i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla [...]
Dzień 10.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s59.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 55x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 42,5, 25x10 + ciężar [...]
[...] III 20x10 40x6 60x4 70x8 70x7 wyciskanie techniczne martwy punkt 80x3 ale to moze dlatego ze jeszcze nie odpoczalem wystarczajaco po ww bo dzis nie mialem duzo czasu na trening do tego 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 2x12 pompek na poreczach SUPLE Jak zwykle tylko z 1 zmiana. zamiast iron pumpa wzialem high kicka, troche mniej go czuje [...]
[...] normalne = drugie z supiancją nadgarstka (nie wiem czy tak się to nazywa) czyli na bic będą 3 ćwiczenia a na tric 2 triceps teraz robię tylko na wyciągu- i chwalę sobie taki trening dzisiaj dzień wonlny od treningów -byłem na basenie- czasówka z żabki 50 m ->. czas 56 sec -na tle klasy nawet nawet-ale oczywiście są u mnie pływacy klubowi... - [...]
Dzień 1/126 - "Trudny początek" Początki bywają trudne, zwłaszcza po takim Sylwestrze.. Lepiej nie mówić, ważne, że 2014 rok jest już ze mną i mogę zapomnieć o tym syfie, skupić się na sobie ;) Dzisiaj połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, [...]
Ławka , hantle i obciążenie starczy na kazdy trening partii mięsniowej okazuje ze czasem lepszy jest trening ze zwyklymi hantlami czy na jakims sprzecie za 10k. Mozesz kupic lawke juz z rozpiętkami ja taką mam i nawet spk chyba ze osobno stojaki . Obciazenie kup sobie jakie chcesz , ja mam bitumiczne i są ok , inni mówią ze sie kruszą ale jak walą [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 55/DT/26.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 31 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba [...]
05.11.2017 DT na wyjeździe cd. Trening zrobiony - trochę składany, ale co miało być to było. Nie notowałam obciążeń na maszynie, uznałam, ze nigdy więcej się z tym egzemplarzem nie spotkam - nie ma więc znaczenia. Natomiast zaczynałam każde ćwiczenie od pierwszej kafelki, robiłam x10 i przechodziłam do następnego obciążenia. Jak doszłam do kafelka [...]
[...] x 10 140 x 10 160 x 4 190 x 2 210 x 1 a potem 240 x 1 x 2 serie w pierwszej serii w miarę poszło,ale w drugiej było ciężko ze sporą pomocą. Najwyrażniej poniedziałkowy trening pozostawił po sobie ślad w postaci zmęczenia/rozrywało mi klatę/ 230 x 1 x 2 serie to już było wręcz lekkie technicznie z długim zatrzymaniem na klacie 210 x 2 x 2 [...]